.png)
Berlatihlah aerobika 150 menit/minggu.
Selain mengurangi asupan kalori, Anda bisa meningkatkan pembakaran atau pemakaian kalori harian dengan berlatih aerobika.Departemen Pertanian Amerika Serikat menyarankan agar Anda berlatih aerobika 150 menit/minggu atau 30 menit/hari 5 hari seminggu.Biasakan berolahraga intensitas sedang yang membuat tubuh berkeringat, napas tersengal-sengal, dan terasa lelah begitu Anda selesai berlatih. Tergantung tingkat kebugaran Anda, ada beragam aktivitas yang termasuk dalam olahraga intensitas sedang, misalnya:Berjalan kaki, joging, berlari, berenang, berlatih menggunakan mesin elliptical atau rowing, berdansa, atau berlatih aerobika dengan bergabung dalam kelas.Durasi beratih aerobika boleh diperpanjang sampai 300 menit/minggu sesuai kemampuan. Meskipun tidak ditentukan batas waktu maksimal yang dianggap aman untuk berolahraga, diet yang sangat ketat atau sangat rendah kalori membuat Anda enggan berolahraga atau cepat merasa merasa lelah saat berlatih. Waspadalah jika Anda mengalami hal ini. Kurangi intensitas latihan jika tubuh terasa nyeri atau tidak nyaman. Dapatkan pertolongan medis jika rasa nyeri sangat parah.
Tingkatkan intensitas kegiatan harian.
Tingkatkan intensitas kegiatan harian.
Selain berlatih aerobika, Anda perlu meningkatkan intensitas kegiatan harian. Manfaatkan berbagai aktivitas yang dilakukan setiap hari agar menghasilkan perubahan kecil.Kegiatan sehari-hari (misalnya melakukan tugas rumah tangga atau berjalan kaki dari dan ke tempat tujuan) tidak membakar banyak kalori, tetapi jika Anda tetap aktif sepanjang hari, pembakaran kalori harian akan meningkat secara signifikan.Tentukan berbagai cara supaya Anda lebih banyak bergerak dan lebih aktif, misalnya dengan memarkir mobil cukup jauh dari tempat tujuan, menggunakan tangga sebagai pengganti lift, berdiri atau berolahraga sambil menunggu iklan saat menonton TV, bekerja sambil berdiri.
Jalankan program latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training [HIIT]). Akhir-akhir ini, HIIT merupakan cara berolahraga yang cukup diminati karena mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme.Durasi program HIIT tertentu lebih pendek daripada latihan aerobika intensitas statis (misalnya joging). Program ini diawali dengan melakukan gerakan menghentak intensitas sangat tinggi dilanjutkan dengan gerakan menghentak intensitas sedang.Program HIIT sebaiknya dilakukan oleh orang-orang yang sudah mencapai tingkat kebugaran tertentu sehingga mampu berolahraga intensitas tinggi atau sudah berlatih secara teratur.
Saat melakukan HIIT, Anda bisa berlatih aerobika dengan berbagai cara, misalnya menggunakan treadmill untuk joging, sprint, dan berlari di tanjakan secara bergantian.
Beristirahatlah di dalam ruang sauna.
Jalankan program latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training [HIIT]). Akhir-akhir ini, HIIT merupakan cara berolahraga yang cukup diminati karena mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme.Durasi program HIIT tertentu lebih pendek daripada latihan aerobika intensitas statis (misalnya joging). Program ini diawali dengan melakukan gerakan menghentak intensitas sangat tinggi dilanjutkan dengan gerakan menghentak intensitas sedang.Program HIIT sebaiknya dilakukan oleh orang-orang yang sudah mencapai tingkat kebugaran tertentu sehingga mampu berolahraga intensitas tinggi atau sudah berlatih secara teratur.
Saat melakukan HIIT, Anda bisa berlatih aerobika dengan berbagai cara, misalnya menggunakan treadmill untuk joging, sprint, dan berlari di tanjakan secara bergantian.
Beristirahatlah di dalam ruang sauna.
Saat ini, banyak pusat kebugaran yang menyediakan ruang sauna atau mandi uap bagi para pengunjung. Selain membantu Anda merilekskan diri dan beristirahat setelah berolahraga, fasilitas ini bermanfaat menurunkan berat badan dengan cepat.
Saat berkeringat, cairan tubuh akan berkurang sehingga berat badan turun lebih cepat dan mengurangi rasa kembung.Rilekskan diri di dalam ruang sauna selama 10-20 menit. Anda bisa mengalami dehidrasi jika berada di dalam ruang sauna lebih dari 20 menit.Berhati-hatilah menggunakan ruang sauna. Anda tidak disarankan menurunkan berat badan dengan cara ini.Selain itu, terlalu banyak berkeringat bisa menimbulkan dehidrasi yang berbahaya bagi tubuh. Minumlah cairan yang banyak untuk menghidrasi tubuh saat menikmati mandi uap.
Saat berkeringat, cairan tubuh akan berkurang sehingga berat badan turun lebih cepat dan mengurangi rasa kembung.Rilekskan diri di dalam ruang sauna selama 10-20 menit. Anda bisa mengalami dehidrasi jika berada di dalam ruang sauna lebih dari 20 menit.Berhati-hatilah menggunakan ruang sauna. Anda tidak disarankan menurunkan berat badan dengan cara ini.Selain itu, terlalu banyak berkeringat bisa menimbulkan dehidrasi yang berbahaya bagi tubuh. Minumlah cairan yang banyak untuk menghidrasi tubuh saat menikmati mandi uap.
